Yaxshiroq yonbosh uxlash holati bu karma-qarshi yelkada ogʻriqli yelka shiftga qarab yotishdir. Keyin yostiqni jarohatlangan yelkaning qo‘ltig‘iga qo‘ying va uni biroz yuqoriga ko‘taring va aylanma manjetdan bosimni olib tashlang.
Qanday qilib yonboshlab yelkamni shikastlamasdan uxlay olaman?
Uyqu holatini qarama-qarshi tomonga yoki orqa yoki oshqozonga moslashtirish og'riyotgan yelkadagi bosimni olib tashlashga yordam beradi. Yostiqdan foydalaning. Ko'pchiligimiz uyqudagi pozitsiyamizni o'zgartiramiz. Agar yelkangiz og‘riyotgan bo‘lsa, yostiq qo‘yishga harakat qiling.
Elka og'rig'i bilan qanday qilib yonboshlab uxlash kerak?
Ikkita uyqu holati kasal yelka uchun eng mos keladi: tasirlanmagan tomonda uxlash va chalqancha uxlash. Yon tomondan uxlashdan og‘riq paydo bo‘lganda, bo‘yin va belingizni to‘g‘ri tuting.
Yonboshlab uxlab yelkangizni shikastlashingiz mumkinmi?
Agar siz doimo oʻng yoki chap tomonda uxlasangiz, yelkaning paylari ostidagi suyaklarga tungi doimiy bosim ularning yalligʻlanishi yoki yirtilishiga olib kelishi mumkin. Bu rotator manjet tendiniti yoki siqilish sindromi deb nomlanadi.
Yonboshlab uxlayotganda qoʻllarimni qayerga qoʻyaman?
Birinchidan, qoʻllaringiz yoningizda turganiga ishonch hosil qiling. Qo'llaringizni tepada, ehtimol yostiq atrofida uxlash mumkinpastki yelkangizni chimchilab oling. Buning o'rniga qo'llaringizni yoningizda pastga tushirib uxlang. Shuningdek, oyoqlaringiz orasiga yostiq qoʻyib uxlab koʻrishingiz mumkin.
