2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Mazali, qandli diabetga mos nonushta g'oyalari
- Sog’lom nonushta qiling. Ko'pincha uni kunning eng muhim taomi deb atashadi. …
- Bir kechada jo'xori uni. …
- Yong'oq yog'i va mevalar. …
- Tuxumli sendvich. …
- Yunon yogurtli parfe. …
- Shirin kartoshka va tovuqli kolbasa xesh. …
- Sabzavotli omlet. …
- Mazali jo'xori uni.
Ertalab qandli diabetga chalingan kishi uchun qanday nonushta qilish kerak?
“Qandli diabet uchun foydali nonushta - bu qon shakarini muvozanatlashda yordam beradigan to'g'ri nisbatda uglevodlar, oqsillar va sog'lom yog'larning kombinatsiyasini o'z ichiga olgan nonushtadir, - deydi Al Bochi. U qandli diabetga mos keladigan oddiy nonushta - tovoq tuxum va butun donli tostda avakado.
Qandli diabetga chalingan odam kuniga qancha tuxum iste'mol qilishi mumkin?
Agar sizda qandli diabet boʻlsa, tuxum isteʼmolini haftada uch martagacha cheklashingiz kerak. Agar siz faqat tuxum oqini iste'mol qilsangiz, ko'proq ovqatlanishingiz mumkin. Tuxum bilan nima yeyayotganingizdan ehtiyot bo'ling. Nisbatan zararsiz va sog‘lom bitta tuxumni sariyog‘da yoki zararli yog‘da qovurilgan bo‘lsa, uning sog‘lig‘i salkamroq bo‘lishi mumkin.
Qandli diabetga chalinganlar uchun qaysi donni iste'mol qilish yaxshiroq?
Diabet uchun sog'lom don brendlari
- Makkajo'xori donalari.
- Uzum yong'og'i.
- Bug'doy qaymog'i.
- Museli.
- Guruchga asoslangan donlar.
- Suli uni.
- Bugʻdoy kepagiga asoslangan donlar.
- Qoʻshimchalar va muqobillar.
Qandli diabetga chalinganlar qanday don yeyishi mumkin?
Amerika Diabet Assotsiatsiyasi ma'lumotlariga ko'ra, o'ralgan jo'xori uni, po'latdan yasalgan jo'xori uni va jo'xori kepagi - bularning barchasi GI qiymati 55 yoki undan kam bo'lgan past GI ovqatlardir. Tez jo'xori o'rtacha GIga ega, qiymati 56-69. Makkajo'xori bo'laklari, shishgan guruch, kepak bo'laklari va tez tayyorlanadigan jo'xori uni 70 yoki undan ortiq qiymatga ega bo'lgan yuqori GI oziq-ovqatlar hisoblanadi.
Tavsiya:
Bodring qandli diabetga chalinganlar uchun foydalimi?
Erta sinovlar shuni ko'rsatadiki, bodring nafaqat qondagi qand miqdorini pasaytiradigan, balki qon shakarining pasayishi paytida gipoglikemiya xavfini kamaytiradigan eng samarali o'simliklardan biridir. Qandli diabet bilan og'rigan odamlar uchun bodring qondagi qand miqdorini yanada samaraliroq me'yorlashtirish uchun ularning ratsioniga foydali qo'shimcha bo'lishi mumkin.
Tabuli qandli diabetga chalinganlar uchun yaxshimi?
2-toifa qandli diabet uchun ratsioningizga butun qadimiy donlarni Xuroson bug'doyi Xuroson bug'doy hosili bilan almashtirib ko'ring. Xuroson bug'doyining haqiqiy o'rtacha hosildorligi gektariga 1,1–1,3 tonnani tashkil etadi (1 akr uchun 980–1, 160 pud).
Pinto loviya qandli diabetga chalinganlar uchun yaxshimi?
“Buyrak loviya, pinto loviya, qora loviya va garbanzo loviya qondagi glyukoza nazorati uchun juda yaxshi”, deydi Vanderbilt universiteti tibbiyot markazining dietologi Jessika Bennett. “Ular tolaga boy va hazm qilish uchun uzoq vaqt ketadi.” Pinto loviya qon shakarini oshiradimi?
Qandli diabetga chalinganlar uchun qaysi yam yaxshi?
Uning yuqori tolali tarkibi glisemik indeksini 54 ga olib keladi, bu glisemik indeksi 80 ga teng bo'lgan kartoshkanikidan ancha past. Bu yam vaznni kuzatuvchilar, diabetga chalinganlar uchun ko'proq mos keladi. va yurak xastaliklari bo'lganlar, chunki u insulin reaktsiyasini keskin oshirmaydi.
Qandli diabetga chalinganlar uchun qanday yeryong'oqlar foydali?
Yong'oqning GI qiymati 13 ga teng, bu ularni past GI oziq-ovqat qiladi. British Journal of Nutrition jurnalidagi maqolaga ko'ra, ertalab yeryong'oq yoki yeryong'oq yog'ini iste'mol qilish kun davomida qon shakaringizni nazorat qilishga yordam beradi.
