Hayz hayz koʻrishdan oldin va davomida ishtahaning oshishi juda tez-tez uchraydi. Davriy tsiklingiz bilan bog'liq bo'lgan gormonlar o'zgarishi sizni ovqatga intilishga olib kelishi mumkin va hayz ko'rish bilan birga keladigan kayfiyat o'zgarishi sizni uglevodlar va shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarga intilishga olib kelishi mumkin.
Hayz koʻrganda koʻproq ovqatlansa boʻladimi?
Aslida, hayz davrida koʻproq ovqatlanish mutlaqo normal holatdir. Buning sababini quyida tushuntiramiz! Menstrüel tsiklingiz metabolizm tezligini oshiradi, ya'ni dam olish paytida sarflagan energiya miqdori. Hayz ko'rishdan oldingi haftalarda siz oyning boshqa vaqtiga qaraganda ko'proq kaloriya yoqasiz.
Hayz koʻrish sizni yanada och qiladimi?
Gormonlar darajasining oʻzgarishi koʻpincha hayz koʻrishgacha boʻlgan kunlarda ishtahaning umumiy koʻpayishiga olib keladi. Ba'zi strategiyalarni qo'llash orqali ko'pchilik bu ishtiyoqning oldini olishi yoki kamaytirishi mumkin.
Hayz koʻrganingizda qancha qoʻshimcha kaloriya yoqasiz?
Ma'lum bo'lishicha, bizning tanamiz luteal fazada (hayz boshlanishidan bir hafta oldin) 100 – 300 ko'proq kaloriya talab qiladi. Buning sababi shundaki, bizning bazal metabolizm darajasi (BMR - tirik qolish uchun zarur bo'lgan kunlik kaloriyalar soni) bu vaqt ichida 10-20% ga oshadi.
Hayz koʻrganingizda koʻproq kaloriya kerakmi?
Demak, hayz koʻrish koʻproq kaloriyalarni yoqadimi yoki yoʻqmi? Odatda, no. VaholankiMutaxassislar, asosan, dam olish metabolik stavkalari hayz davrida o'zgarib turadi, o'zgarish ahamiyatsiz. Ushbu minimal farqni hisobga olsak, ko'pchilik ayollar odatdagidan ko'proq kaloriya yoqmaydi.
