Boshlang'ich fitnes darajalari uchun har kuni pull-up mashqlarini bajarish tavsiya etilmaydi. Bo'g'inlar va mushaklardagi stress va zo'riqishlardan qochish uchun dam olish va tiklanish vaqti kerak. Muntazam fitnes mashg‘ulotlariga tortish mashqlarini qo‘shing va maksimal foyda olish uchun ularni har ikki-uch kunda bajaring.
Har kuni tortishish mumkinmi?
Agar siz muvaffaqiyatsizlikka uchragunga qadar bitta to'plamda 15 yoki undan ko'p pullupni amalga oshira olsangiz, mushak yetishmovchiligiga yo'l qo'ymasdan bir necha marta 10–12 ta tortishish to'plamini har kuni qilish xavfsizdir. Agar sizda allaqachon mashg'ulot tajribangiz bo'lsa, bu ikki daraja o'rtasida bo'lishingiz mumkin.
Haftada necha kun tortishish qilishim kerak?
Yoruvlaringizni maksimal darajada oshirish uchun haftada ikki-uch kunmashq qilishni oʻylab koʻring. Buni ketma-ket boʻlmagan kunlarda bajaradigan toʻliq tana mashqlariga qoʻshish yoki orqa yoki koʻkrak mashqlari oxirida tugatish vositasi sifatida ishlatish orqali erisha olasiz.
Agar men har kuni koʻtarib tursam nima boʻlardi?
Har kuni tortishish mashqlarini bajarishga qaror qilsangiz, mushaklar chidamliligingiz keskin oshadi. Bu sizning mashqlaringizning boshqa sohalarida, masalan, kardio va yuqori intensiv mashg'ulotlarda ham foydali bo'ladi. Mashaqqatli chidamliligingiz deyarli har qanday boshqa mashg‘ulotlarda kuchingizni oshirishga yordam beradi, bu juda foydali.
Har kuni 100 marta tortish yomonmi?
Har qanday tana vaznida 100 marta takrorlashni takrorlashga arziydibir oy davomida har kuni dam olish va tiklanish uchun vaqt ajratmasdan mashq qiling biroz eskirish va eskirishga olib kelishi mumkin va agar siz rivojlanishni qo'shmasangiz, katta yutuqlarga erisha olmaysiz. mashqlaringizga.
