Donalar muhim emas va u erda boshqa oziq-ovqatlardan ololmaydigan ozuqa moddalari yo'q. Oxir oqibat, donlar ba'zilar uchun foydalidir, lekin boshqalar uchun emas. Agar siz donni yaxshi ko'rsangiz, ularni iste'mol qiling.
Donalarsiz sog'lom bo'la olasizmi?
Donsiz dieta yallig'lanishni kamaytiradi, vazn yo'qotishga yordam beradi, ovqat hazm qilish va qondagi qand miqdorini yaxshilaydi. Shuningdek, u fibromiyalgiya yoki endometrioz bilan og'rigan odamlarda ruhiy salomatlikni mustahkamlashi va og'riqni engillashtirishi mumkin, ammo ko'proq tadqiqot talab etiladi.
Nima uchun donlar tanangiz uchun muhim?
Donalar koʻp ozuqa moddalarining muhim manbalari, jumladan tola, B vitaminlari (tiamin, riboflavin, niatsin va folat) va minerallar (temir, magniy va selen). Sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida to'liq don iste'mol qiladigan odamlarda ba'zi surunkali kasalliklar xavfi kamayadi.
Etarli darajada don yemasangiz nima bo'ladi?
Donsiz dietalar ozuqaviy moddalarni iste'mol qilishni cheklashi mumkin, ich qotib qolish xavfini oshiradi va uzoq muddatda saqlab qolish qiyin. Sog‘likka sabab bo‘lgan sabablarga ko‘ra donlarni keraksiz demonizatsiya qilish ham ortoreksik ovqatlanishni rag‘batlantirishi mumkin.
Nima uchun ratsioningizda butun donlar kerak?
Tozalangan donlar oʻrniga toʻliq ovqatlanish umumiy xolesterin, past zichlikdagi lipoproteinlar (LDL yoki yomon) xolesterin, triglitseridlar va insulin darajasini sezilarli darajada kamaytiradi. Qayta qilingan donlarni butun don bilan almashtirish va kamida 2 ta porsiyani iste'mol qilishkunlik donlar 2-toifa diabet xavfini kamaytirishga yordam beradi.
