Roʻza tutganingizda yeyishingiz mumkin boʻlgan taomlar
- Suv. Oddiy yoki gazlangan suv kaloriyalarni o'z ichiga olmaydi va ro'za paytida sizni suv bilan ta'minlaydi.
- Qahva va choy. Ular asosan shakar, sut yoki qaymoq qo'shmasdan iste'mol qilinishi kerak. …
- Suyultirilgan olma sirkasi. …
- Sog'lom yog'lar. …
- Suyakli bulon.
Ro'za tutayotganda qanday ovqatlardan voz kechish kerak?
Intervalgacha ro'za tutish - bu ma'lum vaqt oralig'ida, odatda bir hafta davomida ma'lum soatlar yoki kunlar bilan oziq-ovqat iste'mol qilishni cheklash amaliyotidir. Ovqatlanayotganda qayta ishlangan goʻsht, shakar, trans yogʻlari va tozalangan kraxmallardandan voz kechish tavsiya etiladi. Avakado, rezavor mevalar va yog‘siz hayvon oqsillari kabi to‘liq ovqatlar eng yaxshisidir.
Oraliq ro'za tutganingizda nima yeyishingiz yoki ichishingiz mumkin?
Roʻza paytida siz suv, kofe va boshqa kaloriyasiz ichimliklar ichishingiz mumkin, bu esa ochlik tuygʻusini kamaytirishga yordam beradi. Ovqatlanish paytida birinchi navbatda sog'lom ovqat iste'mol qilish juda muhimdir. Agar siz qayta ishlangan mahsulotlarni ko‘p iste’mol qilsangiz yoki ortiqcha kaloriya iste’mol qilsangiz, bu usul ishlamaydi.
Oraliq ro'za paytida biror narsa yesam bo'ladimi?
Ro'za tutish davrida hech qanday ovqat eyishga ruxsat berilmaydi, lekin siz suv, qahva, choy va boshqa kaloriyasiz ichimliklar ichishingiz mumkin. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning ba'zi shakllari ro'za tutish davrida oz miqdorda past kaloriyali ovqatlarga ruxsat beradi. Qo'shimchalarni qabul qilish odatda ro'za tutish paytida ruxsat etiladi, agar mavjud bo'lsaularda kaloriya yo'q.
Oraliq ro'za tutganimda pizza yeysam bo'ladimi?
Qisqa javob: Ha. Kaloriyali har qanday ovqat ro'zangizni buzadi. Qora qahva, shakarsiz va sutsiz choy, suv va dietali soda bu qoidadan istisnolar bo'ladi (garchi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, parhez soda aslida ishtahangizni oshirishi mumkin, bu esa ro'za tutishni qiyinlashtirishi mumkin.)
