Tanangizga bir oz koʻproq mushak qoʻshish va yogʻ miqdorini kamaytirish sizni kattaroq emas, ozgʻin koʻrinishga olib keladi. Shunday qilib, og'irroq og'irliklarni kamroq takrorlash bilan ko'tarish (o'rtacha sakkizdan 12 gacha) va charchaguncha ishlash engilroq og'irliklarni ko'tarishdan ko'ra mushaklarni tonlashda samaraliroqdir.
Mushaklarni tonlashning eng yaxshi usuli qanday?
Mushaklarni toniklashning eng yaxshi 10 ta maslahati
- Haqiqiy mushaklarni tonlash maqsadlarini qoʻying. …
- Mushaklarni tonlash faqat vazn bilan bog'liq emas. …
- Asta-sekinlik bilan harakat qiling. …
- Faqat ma'lum joylarni tonlamaga e'tibor bermang. …
- O'zingizni sinab ko'ring. …
- Sizga tonik yoki yog 'yoqishga e'tibor qaratishingiz kerakmi? …
- Mushaklarning toniklanishiga yordam berish uchun dietangizga yetarlicha protein oling. …
- Bunday turing.
Qanday qilib mushaklarni tez tonlashim mumkin?
Mana toʻqqizta usul
- Mashqlar hajmini oshiring. …
- Eksentrik fazaga e'tibor qarating. …
- Oʻrnatilgan dam olish oraliqlarini qisqartirish. …
- Mushak o'sishi uchun ko'proq protein iste'mol qiling. …
- Kaloriya taqchilligiga emas, ortiqcha kaloriyalarga e'tibor qarating. …
- Uxlashdan oldin kazeinli gazak. …
- Koʻproq uxlang. …
- Kreatin bilan qoʻshimcha qilib koʻring…
Mushaklaringizni kuchaytirish uchun qancha vaqt ketadi?
Ma'lum bir kunda ma'lum bir mushak guruhini nishonga olishingiz kerak. Siz butun tanani birgalikda ishlay olmaysiz. Shaklingizni tuzatishga harakat qiling va vaqt o'tishi bilan takrorlashni ko'paytiring. Mashqingizning intensivligi va izchilligiga qarab, uMushaklaringiz tonikishi uchun 4 dan 8 haftagacha vaqt ketadi.
Bir oy ichida ohangingizni oshira olasizmi?
Yaxshiyamki, sog'lom tanaga ega bo'lish uchun har doim ham oylar davomida mashaqqatli mehnat talab etilmaydi - bir oy, bir hafta yoki bir kun bo'ladimi, o'zingizni mustahkamlab, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin., Instagram fitnes yulduzlari Karena Dawn va Katrina Skott, fitnes va turmush tarzi hamjamiyatining asoschilaridan biri.
