Ba'zi mevalar, sabzavotlar, sut mahsulotlari va butun don tarkibida biotin mavjud. Tuxum va ba'zi organ go'shtlari biotinning yaxshi manbalaridir; ko'p yong'oqlar, urug'lar, dengiz mahsulotlari va yog'siz go'shtlarda biotin mavjud.
Biotin qayerdan keladi?
Bugʻdoy urugʻi, toʻliq donli donlar, toʻliq bugʻdoy noni, tuxum, sut mahsulotlari, yeryongʻoq, soya yongʻoqlari, shveytsariya chard, qizil ikra va tovuq goʻshti biotinning barcha manbalaridir.
Biz biotinni tabiiy ravishda ishlab chiqaramizmi?
Biotin suvda eriydigan vitamindir. Bu sizning tanangizda uzoq vaqt saqlanmasligini anglatadi. Tanangiz ham tabiiy ravishda uni ishlab chiqarmaydi. Biroq, ichaklaringizdagi bakteriyalar biotin ishlab chiqarishi mumkin.
Qanday qilib vitamin biotin olasiz?
Biotinni bir qator oziq-ovqatlarda ham topish mumkin, jumladan:
- tuxum sarig'i.
- organ go'shti (jigar, buyrak)
- yongʻoqlar, masalan, bodom, yeryongʻoq, pekan va yongʻoq.
- yongʻoq yogʻlari.
- soya va boshqa dukkaklilar.
- butun don va don.
- gulkaram.
- banan.
Biotin qoʻshimchasi nimadan tayyorlanadi?
Biotin yoki vitamin B7 yog'lar, uglevodlar va oqsillarni metabolizmi uchun zarurdir. Kamchilik soch to'kilishiga va teri muammolariga olib kelishi mumkin, ammo bu juda kam. Parhez manbalariga qizil goʻsht, tuxum, urugʻlar va yongʻoqlar kiradi. Qo'shimchalar zarar keltirishi dargumon, lekin ular soch, teri va tirnoqlarning sog'lig'iga yordam berishi isbotlanmagan.
