Yigitlar bilan yugurishni davom ettirish splintlar yaxshi fikr emas. Shinning og'rig'iga sabab bo'lgan mashqni davom ettirish faqat og'riq va shikastlanishga olib keladi, bu esa stressning sinishiga olib keladi. Bir muddat yugurishni yo'q qilishingiz yoki hech bo'lmaganda mashg'ulot intensivligini kamaytirishingiz kerak.
Yugurishda davom etsangiz, boldirlar yoʻqoladimi?
Yugurish boshida shinalar og'rig'i kuchliroq bo'ladi, lekin ko'pincha yugurish paytida mushaklar bo'shashgandan keyin yo'qoladi.
Agar boldirlar bilan yugurishni davom ettirsangiz nima boʻladi?
Agar siz boldirlar ustida yugurishni davom ettirsangiz, ogʻriq oʻtkirroq, yonish hissiga oʻtadi va butun yugurish davomida yoki hatto yurish paytida ham ogʻriqli boʻlishi mumkin. Og'riq boldir suyagining uzunligi bo'ylab bir necha dyuymga tarqalishi yoki uzunligi ikki dyuymdan kam bo'lgan kichik sohada juda og'riqli bo'lishi mumkin.
Yugurganimda boldirlarim og'rimasligini qanday to'xtataman?
8 Shin splintlarning oldini olish uchun maslahatlar
- Buzoq va son mushaklaringizni cho'zing. …
- Jismoniy faollikning keskin ortishidan saqlaning. …
- Iloji boricha yumshoqroq yuzalarda mashq qiling. …
- Oyog'ingizni va oyog'ingizning kamarini mustahkamlang. …
- Son mushaklaringizni mustahkamlang. …
- Sizga mos keladigan yangi sport poyabzallarini xarid qiling. …
- Sog'lom tana vaznida qoling.
Belcha bilan yugurish doimiy shikast etkazishi mumkinmi?
Shinning shinasi doimiymi? Shin shinalar doimiy emas. Siz dam olish bilan, bajarayotgan mashqlar miqdorini o'zgartirishingiz va qo'llab-quvvatlovchi oyoq kiyimlarini kiyganingizga ishonch hosil qilgan holda, shinning og'rig'idan xalos bo'lishingiz kerak. Agar oyoq-qo'llaringiz uzoq vaqt davomida yo'qolmasa, shifokoringizga murojaat qiling.
