2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Jismoniy mashqlar ma'lum ikki jinsdagi endokrin tizimni kuchli rag'batlantirish uchun. Ushbu gormonlar orasida androgenlar (masalan, testosteron, androstenedion, dehidroepiandrosteron) reproduktiv tizimda, mushaklarning o'sishida va suyaklar yo'qolishining oldini olishda asosiy rol o'ynaydi.
Jismoniy mashqlar androgenlarni kamaytiradimi?
Jismoniy mashqlar androgen darajasidagi oʻzgarishlar bilan bogʻliqligi aniqlangan. Kesimli tahlillarda aerob mashqlari bilan shugʻullanuvchilarda sedentary bilan solishtirganda bazal jami va erkin testosteron pastroq boʻladi.
Jismoniy mashqlar ayollarda androgen darajasini pasaytiradimi?
Jismoniy faollik estrogen va steroid gormonlar ishlab chiqarishni kamaytiradi [5]. Kaloriya iste'molini kamaytirish bilan jismoniy faollikni oshirishni o'z ichiga olgan turmush tarzi aralashuvi bo'yicha tadqiqotlar PCOS bilan kasallangan ayollarda ovulyatsiya funktsiyasi, aylanib yuruvchi androgen darajasi, yallig'lanish shakli va insulin sezuvchanligi yaxshilanganligini ko'rsatadi [6].
Jismoniy mashqlar ayollarda testosteronni oshiradimi?
Jismoniy mashqlar testosteron darajasiga qanday ta'sir qiladi. Tadqiqot mashqlarning T darajasiga ta'siri haqida shunday deydi: 1983 yilda erkaklar va ayollarda og'irlik ko'tarishdan keyin T darajasining o'rganilishi shuni ko'rsatdiki, erkaklarda testosteron sezilarli darajada oshadi, ayollarda esa deyarli hech qanday o'sish kuzatilmaydi.
Androgen darajasini nima oshiradi?
Bu yerda testosteron darajasini tabiiy ravishda oshirishning 8 ta dalillarga asoslangan usuli
- Mashq qilish va og'irliklarni ko'tarish. …
- Protein iste'mol qiling,Yog 'va uglevodlar. …
- Stress va kortizol darajasini minimallashtiring. …
- Bir oz quyosh nuri oling yoki D vitamini qo'shimchasini oling. …
- Vitamin va mineral qoʻshimchalarni qabul qiling. …
- Moʻl-koʻl tinch va sifatli uyqu oling.
Tavsiya:
Jismoniy mashqlar paytida ideal yurak urish tezligi qancha?
Amerika yurak assotsiatsiyasi (AHA) odamlarga jismoniy mashqlar paytida maksimal yurak urish tezligining 50% dan 85% gacha erishishni maslahat beradi. Ularning hisob-kitoblariga ko'ra, yurak urish tezligining maksimal tezligi daqiqada 220 zarba (bpm) minus odamning yoshini.
Kuchli jismoniy mashqlar hayz davriga ta'sir qiladimi?
Koʻp mashq qilish hayz koʻrishni oʻtkazib yuborishga olib kelishi mumkin yoki hayz koʻrish butunlay toʻxtab qolishi mumkin. Noto'g'ri yoki o'tkazib yuborilgan hayz ko'rish sportchilar va muntazam ravishda mashq qiladigan boshqa ayollarda tez-tez uchraydi.
Kuchli jismoniy mashqlar uchunmi?
Kuchli intensivlikdagi aerobik harakatlarga misollar: tepaga yoki ogʻir x alta bilan piyoda. ishmoqda. suzish davralari. aerobik raqs. doimiy qazish yoki chopish kabi og'ir hovli ishlari. tennis (yakkalik) velosipedda soatiga 10 mil yoki tezroq.
Jismoniy mashqlar paytida ekshalasyon qanday o'zgaradi?
Mashq qilganingizda va mushaklaringiz qattiqroq ishlaganda, tanangiz ko'proq kislorod ishlatadi va ko'proq karbonat angidrid ishlab chiqaradi. Ushbu qo'shimcha talabni qondirish uchun nafas olish dam olish paytida daqiqada 15 martadan (12 litr havo), daqiqada taxminan 40-60 marta (100 litr havo) ko'payishi kerak.
Jismoniy mashqlar paytida triglitseridlar qayerga safarbar qilinadi?
Ular periferik yog 'to'qimasidan mobilizatsiya qilinishi va qon orqali faol mushakka o'tkazilishi mumkin. Yuqori intensivlikdagi jismoniy mashqlar paytida mushak ichidagi triglitserid ham gidrolizlanib, keyinchalik to'g'ridan-to'g'ri oksidlanish uchun yog' kislotalarini chiqaradi.
