Jismoniy mashqlar ma'lum ikki jinsdagi endokrin tizimni kuchli rag'batlantirish uchun. Ushbu gormonlar orasida androgenlar (masalan, testosteron, androstenedion, dehidroepiandrosteron) reproduktiv tizimda, mushaklarning o'sishida va suyaklar yo'qolishining oldini olishda asosiy rol o'ynaydi.
Jismoniy mashqlar androgenlarni kamaytiradimi?
Jismoniy mashqlar androgen darajasidagi oʻzgarishlar bilan bogʻliqligi aniqlangan. Kesimli tahlillarda aerob mashqlari bilan shugʻullanuvchilarda sedentary bilan solishtirganda bazal jami va erkin testosteron pastroq boʻladi.
Jismoniy mashqlar ayollarda androgen darajasini pasaytiradimi?
Jismoniy faollik estrogen va steroid gormonlar ishlab chiqarishni kamaytiradi [5]. Kaloriya iste'molini kamaytirish bilan jismoniy faollikni oshirishni o'z ichiga olgan turmush tarzi aralashuvi bo'yicha tadqiqotlar PCOS bilan kasallangan ayollarda ovulyatsiya funktsiyasi, aylanib yuruvchi androgen darajasi, yallig'lanish shakli va insulin sezuvchanligi yaxshilanganligini ko'rsatadi [6].
Jismoniy mashqlar ayollarda testosteronni oshiradimi?
Jismoniy mashqlar testosteron darajasiga qanday ta'sir qiladi. Tadqiqot mashqlarning T darajasiga ta'siri haqida shunday deydi: 1983 yilda erkaklar va ayollarda og'irlik ko'tarishdan keyin T darajasining o'rganilishi shuni ko'rsatdiki, erkaklarda testosteron sezilarli darajada oshadi, ayollarda esa deyarli hech qanday o'sish kuzatilmaydi.
Androgen darajasini nima oshiradi?
Bu yerda testosteron darajasini tabiiy ravishda oshirishning 8 ta dalillarga asoslangan usuli
- Mashq qilish va og'irliklarni ko'tarish. …
- Protein iste'mol qiling,Yog 'va uglevodlar. …
- Stress va kortizol darajasini minimallashtiring. …
- Bir oz quyosh nuri oling yoki D vitamini qo'shimchasini oling. …
- Vitamin va mineral qoʻshimchalarni qabul qiling. …
- Moʻl-koʻl tinch va sifatli uyqu oling.
