9 Kech qolish va uyqusizlikdan qochishning 9 usuli
- Yaxshi tun yoki yaxshi uxlang.
- Um oling.
- Kofeinni ehtiyotkorlik bilan iching.
- Kechqurun gazak qiling.
- Spirtli ichimliklar kabi tinchlantiruvchi vositalardan saqlaning.
- Nurga qarang.
- Faol boʻling va oʻtirishdan saqlaning.
- Stimulyatorlardan foydalanishni o'ylab ko'ring.
Uyquni qanday to'xtatishim mumkin?
12 Kunduzgi uyquning oldini olish uchun maslahatlar
- Kechasi yetarlicha uxlang. …
- To'shakda chalg'itadigan narsalarni saqlang. …
- Uygʻonish vaqtini doimiy belgilang. …
- Asta-sekin ertaroq uxlash vaqtiga oʻting. …
- Toʻgʻri va sogʻlom ovqatlanish vaqtini belgilang. …
- Mashq. …
- Rejangizdagi tartibsizliklarni bartaraf qiling. …
- Uyqungiz kelmaguncha yotmang.
Uxlab qolishdan o'zingizni to'xtata olasizmi?
Mashq qilish, energiyani oshiruvchi oziq-ovqatlar, kofein yoki tez uxlab qolish sizni davom ettirishingizga yordam beradi. Sizning tanangiz sirkadiyalik ritmingizni to'g'ri ushlab turish uchun tabiiy ravishda sizning uyquchanlik darajasini sozlashi mumkin. Bu moslashish davri boshlanishidan oldin erta tongda oʻzingizni eng charchagan his qilishingiz mumkin.
Qanday qilib oʻzimni hushyor turishga majburlashim mumkin?
Qanday qilib tabiiy ravishda hushyor turish kerak
- Oʻrningdan turing va oʻzingizni uygʻoq his qilish uchun harakatlaning. …
- Uyqusizlikdan xalos boʻlish uchun dam oling. …
- Charchoqqa yo'l qo'ymaslik uchun ko'zingizga dam bering. …
- Energiyani oshirish uchun sog'lom gazak iste'mol qiling. …
- Aqlingizni uygʻotish uchun suhbatni boshlang. …
- Charchoqni engillashtirish uchun chiroqni yoqing. …
- Ogohlikni his qilish uchun nafas oling.
Oʻqish paytida uyqudan qanday qutulish mumkin?
Agar oʻqish paytida hushyor turish kvant fizikasiga qaraganda qiyinroqdek tuyulsa, hushyor va diqqatni jamlashga yordam berish uchun quyidagi toʻqqizta strategiyadan birini sinab koʻring
- Harakatda davom eting. …
- Nur bo'lsin. …
- Toʻgʻri oʻtiring. …
- Yotoq xonasidan qoching. …
- Hidrat, hidrat, hidrat. …
- Sog'lom ovqatlanishni unutmang …
- Ta'limni faollashtiring. …
- Doʻstlar bilan oʻqish.
