Yugurish paytida maksimal yurak urish tezligining 50% dan 85% gachabilan mashq qilishingiz kerak. Maksimal tezlikni hisoblash uchun yoshingizni 220 dan olib tashlang. Agar yurak urish tezligi bundan pastga tushsa, mashg‘ulotingizdan yaxshi natijalarga erishish uchun tezlikni oshiring.
Yugurish paytida yurak urishi qanday yaxshi?
Amerika yurak assotsiatsiyasi (AHA) odamlarga jismoniy mashqlar paytida maksimal yurak urish tezligining 50% dan 85% gacha erishishni maslahat beradi. Ularning hisob-kitoblariga ko'ra, maksimal yurak urishi daqiqada 220 zarba (bpm) minus odamning yoshini.
Yugurayotganda yurak urishim 180 boʻlsa yomonmi?
Ko'proq kislorod mushaklarga ham boradi. Bu shuni anglatadiki, yurak sportchi bo'lmaganlarga qaraganda daqiqada kamroq marta uradi. Biroq, sportchining yurak urishi mashqlar paytida daqiqada 180 gacha, 200 zarba/daq gacha koʻtarilishi mumkin. Dam olish holatidagi yurak urish tezligi hamma uchun, jumladan, sportchilar uchun ham farq qiladi.
Mashq qilishda yurak urishi 190 ga yetishi yomonmi?
Sizning maksimal yurak urish tezligi daqiqada 190 zarba, yog 'yoqish zonasi uchun 133 zarba/dak.ga to'g'ri keladi. Yurak urishi tezligi bu qiymat atrofida o'zgarib turadi, ammo har qanday mashg'ulot paytida bu maqsadga erishish uchun oqilona maqsaddir. Bu zona yuragingizni harakatga keltiradi, lekin ortiqcha zo‘riqishsiz.
Yugurish paytida nima uchun yurak urishi tezlashadi?
Jismoniy mashqlar paytida tanangiz odatdagi yurak ishlab chiqarish hajmidan uch yoki to'rt baravar ko'proq talab qilishi mumkin, chunki siz kuch sarflaganingizda mushaklaringizga ko'proq kislorod kerak bo'ladi. Jismoniy mashqlar paytida yuragingiz odatda uraditezroq tanangizga koʻproq qon oqib chiqishi uchun.
