Kreatin zahiralarini bir necha hafta davomida asta-sekin oshirish mumkin boʻlsa-da, 5-7 kunlik yuklash fazasi kuniga 20 gramm va undan keyin yuqori darajalarni saqlab qolish uchun pastroq dozalar. mushaklar zaxirasini ko‘paytirish va kreatin foydasini olishning xavfsiz va eng tezkor usuli.
Yuklashda kreatinni qachon olishim kerak?
Kreatin yuklanishi - bu dastlabki 5-7 kun davomida qo'shimchalar bosqichi bo'lib, mushaklarni o'ta to'yintirish uchun ko'proq miqdorda kreatin (odatda 20 gramm) iste'mol qilinadi. Ko'pgina kreatin porsiyalari hajmi 5 grammni tashkil qiladi, shuning uchun birinchi haftada siz kun davomida 4 ta porsiyani iste'mol qilasiz.
Kreatin yuklash yomonmi?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sog'lom odamlarda kreatin qo'shimchasini qabul qilish buyraklar faoliyatiga zarar keltirmaydi. Kreatin bir vaqtning o'zida juda ko'p iste'mol qilsangiz, shishiradi yoki oshqozonda noqulaylik tug'dirishi mumkin.
Birdaniga 20 g kreatin qabul qilish yomonmi?
Odatda maqsad kuniga 4 yoki 5 marta 5 g kreatin olishdir. Siz birdaniga 20 g ni yoki kuniga 2 marta 10 g qabul qilishingiz mumkin - bu individual bag'rikenglikka bog'liq bo'ladi, chunki ba'zi odamlar bu dozalarni yaxshi qabul qilishadi- lekin dalillarning aksariyati kichikroq, ko'proq. tez-tez xizmatlar.
3 kunlik kreatin yuklash yetarlimi?
Kreatin rejimini 5 kundan ortiq qoʻllash mushaklarning koʻndalang kesimi maydonini, tana vaznini, kuch va chaqqonlikni yaxshilash uchun yetarli, 3 kun esa kuchayishi uchun etarli degan xulosaga keldik.mushak kuchi.
