Ular kunlik D vitamini ehtiyojining 6%o'z ichiga oladi. Miqdori, albatta, kamroq, lekin tuxumni osongina topish mumkin va mazali ham. Bundan tashqari, sarig'ini eyishni unutmang, chunki bu erda D vitamini mavjud. Sut mahsulotlarini yoqtirmaydiganlar k altsiyni iste'mol qilish uchun ismaloqqa murojaat qilishlari mumkin.
Qaysi sabzavotlarda D vitamini ko'p?
Boyitilgan ovqatlar bundan mustasno, qo'ziqorin D vitaminining yagona yaxshi o'simlik manbai hisoblanadi. Odamlar kabi qo'ziqorinlar ham ultrabinafsha nurlar ta'sirida bu vitaminni sintez qila oladi (27). Biroq, qo'ziqorinlar D2 vitamini, hayvonlar esa D3 vitamini ishlab chiqaradi.
Qaysi yashil sabzavotlarda D vitamini eng ko'p?
Ushbu maqolada
- Ispanak.
- Kale.
- Bamya.
- Kollardlar.
- Soya.
- Oq loviya.
- Ba'zi baliqlar, masalan, sardalya, qizil ikra, perch va kamalak alabalığı.
- K altsiy bilan boyitilgan ovqatlar, masalan, apelsin sharbati, joʻxori uni va nonushta donlari.
Imaloqda qanday vitaminlar bor?
Ispanak tarkibida yana bir qancha vitamin va minerallar, jumladan kaliy, magniy va B6, B9 va E vitaminlari mavjud. Ismaloq juda ozuqaviy moddalarga boy sabzavot hisoblanadi. U ko'p miqdorda karotinoidlar, vitamin C, K vitamini, foliy kislotasi, temir va k altsiyni o'z ichiga oladi.
Qaysi o'simliklar va sabzavotlarda D vitamini bor?
D vitaminining eng yaxshi o'simlik manbalari
- Qo'ziqorinlar. Portobello, maitake, morel, tugma va shiitake deb taxmin qilinadiD vitamini olish uchun eng yaxshi qo'ziqorin turlari. …
- Boyitilgan oʻsimlik suti. Kokos, bodom va soya kabi boyitilgan vegetarian sutlarida D vitamini yuqori bo'lishi mumkin. …
- Tofu. …
- Apelsin sharbati.
