“Skameykada press va surish mashqlarini bajaradigan koʻpchilik elkalarini oldinga bura boshlaydi”, deydi Kaliforniyaning Burlingame shahridagi kuch murabbiyi Den Jon. … Yelkalarning yumaloqlashishini oldini olish yoki tuzatish uchun romboidlarni - yelka pichoqlarini orqaga tortadigan yuqori orqa o'rtadagi muskullarni mustahkamlashingiz kerak.
Romboidlarni qanday mashqlar ishlaydi?
Ushbu besh mashq rombsimon muskullarni kuchaytirishga va turishingizni yaxshilashga yordam beradi
- Mobil lateral koʻtarilish. To'shak yoki skameykada oshqozoningizda tekis yoting. …
- Oldga bosh barmogʻingizni yuqoriga koʻtaring. Peshonangizni pastga tushirgan holda gilamcha yoki skameykada oshqozoningizda yoting. …
- Skapulyaning orqaga tortilishi. …
- Orqaga uchuvchi uchishlar. …
- Skapulya devori slaydlari.
Surish romboidlar bilan ishlaydimi?
Odam surish mashqlarini bajarayotganda tananing yuqori qismidagi mushaklar ko'p ishlarni bajaradi. Bu mushaklar quyidagilardir: ko'krak mushaklari guruhi, jumladan, katta va kichik pektoralis. … yuqori va o‘rta orqa mushaklari, shu jumladan latissimus dorsi, romboidlar va trapesiya mushaklari.
Nega mening romboidlarim juda qattiq?
Siz rombsimon mushak ogʻrigʻiga sabab boʻlishi mumkin: yomon yoki notoʻgʻri turish . uzoq vaqt oʻtirish . mushaklarning kuchlanishi, haddan tashqari choʻzilishi yoki yirtilishi natijasidagi jarohatlar.
Romboid mushakni qanday bo'shashtiraman?
Pastki boʻyin va yuqori orqa (romboid) choʻzilgan
- Qoʻllaringizni choʻzingtanangiz oldida. Bir qoʻlingizni ikkinchi qoʻlingizning ustiga qoʻying.
- Elka pichoqlari bir-biridan uzoqlashganini his qilish uchun sekin qoʻlingizni uzating.
- Boshingizni sekin oldinga eging.
- 15-30 soniya ushlab turing.
- 2-4 marta takrorlang.
