2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
“Skameykada press va surish mashqlarini bajaradigan koʻpchilik elkalarini oldinga bura boshlaydi”, deydi Kaliforniyaning Burlingame shahridagi kuch murabbiyi Den Jon. … Yelkalarning yumaloqlashishini oldini olish yoki tuzatish uchun romboidlarni - yelka pichoqlarini orqaga tortadigan yuqori orqa o'rtadagi muskullarni mustahkamlashingiz kerak.
Romboidlarni qanday mashqlar ishlaydi?
Ushbu besh mashq rombsimon muskullarni kuchaytirishga va turishingizni yaxshilashga yordam beradi
- Mobil lateral koʻtarilish. To'shak yoki skameykada oshqozoningizda tekis yoting. …
- Oldga bosh barmogʻingizni yuqoriga koʻtaring. Peshonangizni pastga tushirgan holda gilamcha yoki skameykada oshqozoningizda yoting. …
- Skapulyaning orqaga tortilishi. …
- Orqaga uchuvchi uchishlar. …
- Skapulya devori slaydlari.
Surish romboidlar bilan ishlaydimi?
Odam surish mashqlarini bajarayotganda tananing yuqori qismidagi mushaklar ko'p ishlarni bajaradi. Bu mushaklar quyidagilardir: ko'krak mushaklari guruhi, jumladan, katta va kichik pektoralis. … yuqori va o‘rta orqa mushaklari, shu jumladan latissimus dorsi, romboidlar va trapesiya mushaklari.
Nega mening romboidlarim juda qattiq?
Siz rombsimon mushak ogʻrigʻiga sabab boʻlishi mumkin: yomon yoki notoʻgʻri turish . uzoq vaqt oʻtirish . mushaklarning kuchlanishi, haddan tashqari choʻzilishi yoki yirtilishi natijasidagi jarohatlar.
Romboid mushakni qanday bo'shashtiraman?
Pastki boʻyin va yuqori orqa (romboid) choʻzilgan
- Qoʻllaringizni choʻzingtanangiz oldida. Bir qoʻlingizni ikkinchi qoʻlingizning ustiga qoʻying.
- Elka pichoqlari bir-biridan uzoqlashganini his qilish uchun sekin qoʻlingizni uzating.
- Boshingizni sekin oldinga eging.
- 15-30 soniya ushlab turing.
- 2-4 marta takrorlang.
Tavsiya:
Skameykasiz incline press qilasizmi?
Texnik jihatdan aytadigan boʻlsak, agar sizda skameyka boʻlmasa, “skameyka” presslarini qila olmaysiz. … Nishabli skameykaning burchagini aynan takrorlash uchun to'p ustidagi joylashuvingizni sozlang. Eğimli presslar ko'krakning yuqori mushaklariga qaratilgan, ammo qorin bo'shlig'i to'pni barqaror ushlab turish uchun qo'shimcha ishlarni bajaradi;
Christen press kim bilan shug'ullanadi?
Tobin Heath va Kristen Press FIFA ayollar oʻrtasidagi jahon chempionati kubogini nishonlamoqda. 69979 postlar 1168-bet, jami 2800. Christen Press & Tobin Heath 2-qism; qoidalar qo'shilgan: 26.02.2018. USWNT va Manchester Yunayted yulduzi to'pig'idan jarohat olgani uchun Tobin Xit uzoq vaqt maydondan tashqarida bo'ladi.
Amagansett press kim?
Amagansett Press YouTube kanalini boshqaradigan Jeyson Gutterman xodimlar tomonidan suratga olishni toʻxtatish talab qilinishidan oldin Murxeddagi AQSh pochta boʻlimida yozib oldi. Amagansett Press xodimi kim? Jeyson Gutterman - da'vo qilingan Birinchi tuzatish auditori va Amagansett Press YouTube kanalining egasi.
Vino press nima qiladi?
Sharob siqish - bu vino tayyorlash vaqtida maydalangan uzumdan sharbat olish uchun ishlatiladigan qurilma. Sharob ishlab chiqaruvchilar tomonidan ishlatiladigan turli xil uslubdagi presslar mavjud, ammo ularning umumiy funksionalligi bir xil.
Perm press kiyimlarini kichraytiradimi?
doimiy bosish sozlamalari qisqarish ehtimolini kamaytiradi, chunki issiqlik darajasi kiyimingizda oʻrtacha va yumshoqroq. … Nozik sozlama kiyimingizni quritishga yordam berish uchun juda oz miqdorda iliq havo ishlatadi va havo paxmoqlari hech qanday issiqlik ishlatmasdan kiyimlarni aylantiradi.
