Javob: Uxlashdan bir necha soat oldin ozgina gazak iste'mol qilish, ochlik sizni uyg'otmasligi uchun uxlashingizga yordam beradi. Biroq, uyqu qo'yishni kafolatlaydigan hech qanday gazak yo'q. Sut, o'simlik choyi va boshqa tasalli beruvchi vositalar yotishdan oldin biroz yordam beradi, chunki ular sizni bo'shashtiradi.
Uxlashga yordam beradigan yaxshi gazak nima?
Uxlab qolishingizga yordam beradigan quyidagi kechki gazaklarni ko'rib chiqing:
- Toʻliq donli nonga yeryongʻoq yogʻi.
- To'liq donli krakerlarda yog'siz pishloq.
- Boyitilgan don va sut.
- Bodom.
- Gilos.
- Banan.
- Yogurt.
Yaxshiroq uxlash uchun yotishdan oldin ovqatlanishim kerakmi?
Kechki ovqatni iste'mol qilish uchun eng yaxshi vaqt - bu yotishdan 3 soat oldin, bu oshqozonning to'g'ri hazm bo'lishiga va uxlash vaqti burchakka aylanib qolganda diqqatni uyquga tayyorlashga imkon beradi. Murakkab uglevodlar, mevalar, sabzavotlar yoki oz miqdorda protein kabi oziq-ovqatlarni oz miqdorda iste'mol qilish ochlik og'rig'ini to'ydiradi va tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi.
Uxlashdan oldin gazak yeyish mumkinmi?
reza, kivi, goji rezavorlari, edamame, pista, joʻxori uni, oddiy yogurt va tuxum kabi toʻliq, minimal qayta ishlangan ovqatlar kechki ovqatlarni oson, mazali va sogʻlom qiladi. Bu oziq-ovqatlarning aksariyati uyquni qo‘llab-quvvatlovchi birikmalar, jumladan triptofan, serotonin, melatonin, magniy va k altsiyni o‘z ichiga oladi.
Uxlashdan oldin gazak yeyish yomonmi?
Yaxshiroq uyqu
Uxlashdan oldin ozgina, foydali gazak kilogramm ortishiga olib kelishi haqida hech qanday dalil yoʻq. Kundalik umumiy kaloriya miqdorini yodda tuting. Shuning uchun, agar siz yotishdan oldin biror narsa iste'mol qilsangiz, uxlab qolishingiz yoki uxlab qolishingiz mumkin deb hisoblasangiz, bunday qilish mumkin.
