2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Yugurish, birinchi navbatda, pastki tanadagi mushaklarni hosil qiladi, masalan, glutalar, to'rtburchaklar va son mushaklari. Yugurish paytida mushaklarni qurish uchun mashqdan oldin va keyin o‘zingizni uglevodlar va oqsillar bilan to‘ldirishni unutmang.
Yugurish quads uchun yaxshimi?
Yugurish asosan tananing pastki qismidagi muskullar, masalan, glutalar, sonlar va to'rtburchaklar mushaklarini ishlaydi. Yugurish, shuningdek, oblik va to'g'ri qorin kabi asosiy mushaklarni ham ishlaydi. Mushaklar shikastlanishining oldini olish uchun ularni mustahkamlash va cho‘zish muhim.
Yugurishdan oyoqlaringiz kattalashadimi?
Yugurishda doimiy ravishda glutes, quadriseps, son mushaklari va boldirlardan foydalaniladi, ya'ni oyoq mushaklari ishlaydi va bu ularning rivojlanishiga va hajmining kattalashishiga olib keladi. Mushaklaringizni jalb qiladigan har qanday mashq ularning hajmini oshiradi.
Quadlar uchun ishlash yomonmi?
Harakat qilish va yugurish uchun dominant mushaklaringizni o'zgartirish bo'g'imlarning salomatligi va faoliyatini yaxshilash uchun juda muhimdir. To'rtburchaklaringizga haddan tashqari ishonish uchta katta muammoni keltirib chiqaradi. Birinchidan, bu tizzalaringizni buzishi mumkin. Yugurish jarohatlari bo'yicha deyarli har bir tadqiqotda oyoq-son suyagi og'rig'i yuguruvchilarning eng yaxshi uchta jarohati qatoriga kiradi.
Nega mening kvadrim juda zaif?
Quadriseps zaifligi tizza yoki sonning turli jarohatlari, orttirilgan miyopatiyalar (mushak toʻqimalariga taʼsir qiluvchi kasalliklar), masalan, Layme kasalligi va poliomielit, irsiy miopatiyalar, masalan, baʼzilari sabab boʻlishi mumkin. mushakdistrofiyalar va insult yoki ko'p skleroz yoki Bell falaji kabi nevrologik kasalliklar.
Tavsiya:
Yugurish yoʻlakchasida qiyalikda yugurish kerakmi?
Ezgina qiyalikdan foydalaning Binoda shamolga qarshilik boʻlmagani uchun yumshoq koʻtarilish ochiq havoda yugurishni yaxshi taqlid qiladi. Albatta, agar siz yugurishni endigina boshlayotgan bo‘lsangiz, jismoniy tayyorgarligingizni oshirmaguningizcha va yugurish yo‘lakchasidagi qulaylik darajasini oshirmaguningizcha, yugurish yo‘lakchasining egilishini nolga tenglashtirganingiz ma’qul.
Yugurish buzoqlarni hosil qiladimi?
Yugurish, piyoda yurish va piyoda sayr qilish ajoyib buzoqni mustahkamlovchi mashqlar, ayniqsa tepalikka chiqqanda. Ko'tarilish qanchalik tik bo'lsa, buzoqlaringiz shunchalik ko'p ishlashi kerak. Futbol, basketbol va tennis kabi yugurish sport turlari yugurish, sakrash va tezlikni tezlashtirish yoki yo‘nalishni o‘zgartirish uchun boldir mushaklarini itarib tashlashni talab qiladi.
Tek oyoq yugurish tezligiga ta'sir qiladimi?
Odamlar tekis oyoqlari tufayli tez va yaxshi yugura olmaydilar, degan haqiqat emas. To'g'ri, yiqilgan yoki zaif kamonli yuguruvchilarda ortiqcha pronatsiya bilan bog'liq muammolar mavjud. Bu muammo haqida batafsil ma’lumot olish uchun mahalliy yugurish poyabzali do‘konidagi mutaxassislarga murojaat qilishingiz kerak.
Sekin yugurish meni tezroq qiladimi?
Toʻgʻri: sekin yugurish poyga kunida sizni tezroq qilishga yordam beradi. … Biz jahon darajasidagi sportchilar va murabbiylardan sekinroq tezlikda ko‘tarilgan kilometr sizni qanday tezlashtirishi va buni yugurish rejimlarimizga qanday kiritishimiz mumkinligini tushuntirishlarini so‘radik.
Sekin yugurish sizni tezroq qiladimi?
Toʻgʻri: sekin yugurish poyga kunida sizni tezroq qilishga yordam beradi. … Biz jahon darajasidagi sportchilar va murabbiylardan sekinroq tezlikda ko‘tarilgan kilometr sizni qanday tezlashtirishi va buni yugurish rejimlarimizga qanday kiritishimiz mumkinligini tushuntirishlarini so‘radik.
