Yugurish, birinchi navbatda, pastki tanadagi mushaklarni hosil qiladi, masalan, glutalar, to'rtburchaklar va son mushaklari. Yugurish paytida mushaklarni qurish uchun mashqdan oldin va keyin o‘zingizni uglevodlar va oqsillar bilan to‘ldirishni unutmang.
Yugurish quads uchun yaxshimi?
Yugurish asosan tananing pastki qismidagi muskullar, masalan, glutalar, sonlar va to'rtburchaklar mushaklarini ishlaydi. Yugurish, shuningdek, oblik va to'g'ri qorin kabi asosiy mushaklarni ham ishlaydi. Mushaklar shikastlanishining oldini olish uchun ularni mustahkamlash va cho‘zish muhim.
Yugurishdan oyoqlaringiz kattalashadimi?
Yugurishda doimiy ravishda glutes, quadriseps, son mushaklari va boldirlardan foydalaniladi, ya'ni oyoq mushaklari ishlaydi va bu ularning rivojlanishiga va hajmining kattalashishiga olib keladi. Mushaklaringizni jalb qiladigan har qanday mashq ularning hajmini oshiradi.
Quadlar uchun ishlash yomonmi?
Harakat qilish va yugurish uchun dominant mushaklaringizni o'zgartirish bo'g'imlarning salomatligi va faoliyatini yaxshilash uchun juda muhimdir. To'rtburchaklaringizga haddan tashqari ishonish uchta katta muammoni keltirib chiqaradi. Birinchidan, bu tizzalaringizni buzishi mumkin. Yugurish jarohatlari bo'yicha deyarli har bir tadqiqotda oyoq-son suyagi og'rig'i yuguruvchilarning eng yaxshi uchta jarohati qatoriga kiradi.
Nega mening kvadrim juda zaif?
Quadriseps zaifligi tizza yoki sonning turli jarohatlari, orttirilgan miyopatiyalar (mushak toʻqimalariga taʼsir qiluvchi kasalliklar), masalan, Layme kasalligi va poliomielit, irsiy miopatiyalar, masalan, baʼzilari sabab boʻlishi mumkin. mushakdistrofiyalar va insult yoki ko'p skleroz yoki Bell falaji kabi nevrologik kasalliklar.
